SAN SILVESTRE VICALVAREÑA

He terminado la última carrera del año con la lengua afuera, brindando con mis amig@s y con mucha ilusión para el 2011...

Resumen
Recorrido: 8 Km ruta
Tiempo oficial: 34'04''
Tiempo neto: 33'55''
Ritmo: 04'14''
Parciales: 4'19, 3'55, 4'19, 4'34, 4'02, 4'27, 4'17, 4'02
Pos general: 142 / 870
Pos Superveteranos: 16 / 116
Pos por Clubes: 5º

El último km a tope...

Gracias a tod@s mis amig@s, Blogueros, Fondistas, Leganeses, del Faceboot, a mi chica, a mis peques, etc... por haber compartido mis alegrías con todos vosotr@s...

FELIZ 2011

SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA

Ayer fue una de esas tardes mágicas, de esas que no se olvidan... Todo los años corro la San Silvestre Mostoleña, por algo especial, siempre me recordará a una persona muy querida, por eso... por el ambiente runeril tan bueno, por la cantidad de publico que anima, por el recorrido tan guay, por la cantidad de amigos, en fin... espero seguir viviendola siempre que pueda.

Me cambie en el curro y salí pitando con el tiempo muy justo para recoger el dorsal/chips. Hacía un poco de fresquito, pero ideal para la ocasión. Saludé a muchos, no los voy a nombrar pues no me cabrían en la pagina, jajaja...

Mi carrera
Me coloqué casi de los primeros, sin agobio, ni apretones... la salida fue rápida, en bajada, con precaución para no tropezar... casi toda la carrera la hice a buen ritmo, me encontraba bien, con ganas. Tuve algunos problemillas de respiración en la primera vuelta... lo solucioné poco a poco hasta acomodarme... en la segunda vuelta vi a Paco y Juan animando, me hizo mucha ilusión, me dieron fuerzas para seguir corriendo como el viento...
Entré en meta con el puño cerrado, alegre, entero y contento por haber bajado en más de un minuto respecto al año pasado... buen final.

Resumen
Recorrido: 8 Km ruta
Tiempo oficial: 32'31''
Ritmo: 4'03''
Pos general: 142 / 691
Pos mayor 49 años: 7 / 63

Antes de la entrega de trofeo, un cafetito con mis amigos me supo a gloria. En resumen y como he dicho al principio una tarde mágica...

Felicidades a tod@s!!!!

CARRERA EN LA VILLA DE ARANJUEZ

Mi más y mejor amigo Juan y yo estuvimos este domingo en Aranjuez, donde se celebraba la "XXVII Carrera Popular "Villa de Aranjuez". Al llegar, la entrada a la ciudad estaba casi colapsada, así que aparcamos donde pudimos, cogimos las mochilas y nos fuimos a por el dorsal/chips.

El ambiente runeril, fantástico!!. Saludé a muchos amigos Blogueros (Risco, Rafa, Retamalejo, Alfonso, Tania, Julia) y a corredores conocidos. Luego, me junté con la gente de mi club, con buen rollete nos fuimos a tomar un café con la suerte de encontrar un bar vacio... Nos cambiamos y dejamos las mochilas en ropero y ya cada uno a lo suyo.

Calenté poquito. Un pequeño trote esquivando a otros corredores con Risco y Rafa. Me situé en mi zona que era de 38 a 40 y estiré también poquito. Mientras pasaba el tiempo en mi cajón me aburría así que aproveché para darme unas cuentas "Percusiones" con la mano semicerrada para estimular los músculos de las piernas, como la elite, jejeje...

Mi carrera
Sinceramente aunque es llana y acta para bajar los tiempos, nunca se me ha dado bien, quizás por la humedad o por el frío... no se. Este año venia un poco tocado, no de músculos pero si falto de una proteína importante la Ferritina con un valor de 9 de entre 20 a 300. No le di importancia al principio porque de defensas estaba bien... sin embargo y durante la carrera iba perdiendo fuerza y el oxigeno no llegaba, incluso tuve un flato en la zona del pecho con el consiguiente mosqueo... Ya me lo dijeron, pero como soy tan bruto...

Dicho todo esto, la idea era competir e intentar bajar de 40', -que iluso... La salida a las 12:00, pensaba en José Manuel compañero ultrafondista que debía acabar sus 24h cuando yo empezaba. Los primeros 5k aguanté bien a un ritmo sin lucirme mucho, luego fue a peor, me quedé sin fuerzas, el flato me dio en el km siete, creo... el último km recupere poquito, disfrutando hasta la meta.

Resumen
Tiempo oficial: 42'16''
Tiempo neto: 42'06''
Ritmo: 4'13''
Parciales: 3'59, 4'02, 4', 4'10, 4'12, 4'21, 4'20, 4'21, 4'25, 4'16
Pos general: 698/3583

Genial la organización... En el ropero me encontré con Pedro y Jacinto, esté último ganador de Veteranos A. Me enrollaron para soltar un poco y a lo tonto hicimos un rodaje de unos 5k por los jardines del Palacio de Aranjuez, sin prisas y disfrutando como un enano, al final me salieron unos 15k, no esta mal después todo.

Nos quedamos en la entrega de trofeo. Fantástica!!, Carmen que quedo tercera de Veteranas B. Y Juan que esta como siempre, a su ritmo.

Felicidades a tod@s...

EL PIE

El pie es una base flexible y elástica que permite al cuerpo mantenerse erguido y moverse. Durante la marcha se alarga una media de 6,6 mm. Su flexibilidad se debe a la anatomía intrínseca de sus 28 huesos. Puede adaptarse a diferentes superficies y absorber los golpes. El pie contiene numerosas terminaciones nerviosas.

Los músculos
Ademas de sus 20 músculos y 107 tendones, la movilidad del pie depende de numerosos músculos unidos a la pantorrilla.

Los músculos de la cara posterior
Situados detrás de la pierna, actúan principalmente en la extensión del pie al anclar o correr. Son:

• Los músculos gemelos (interno y externo) y el soleo, que forman el triceps sural de la pantorrilla. Terminan en el calcáneo a través del tendón de Aquiles, que transmite la fuerza de contracción de los músculos desde la pantorrila hasta el pie. Estos aseguran la elevación del talón y la flexión plantar.
• Los peroneos laterales: el corto y el largo.
• El tibial posterior desempeña un papel en la flexión plantar y en la estabilidad del pie.
• El flexor largo común de los dedos asegura la flexión de los dedos del pie hacia el interior.
• El flexor largo propio del dedo gordo, para la flexión de este hacia la planta del pie.

Los músculos de la cara anterior
Actúan sobre la flexión dorsal del pie en la pierna (de la punta del pie hacia la rodilla) y sobre la extensión de los dedos para que no rocen el suelo al andar. Son:

• El extensor común de los dedos.
• El extensor propio del dedo gordo.
• El peroneo anterior.
• El tibial anterior.

Los otros músculos del pie
En función de su inserción en los huesos del pie, ciertos músculos intervienen en otros movimientos: rotación interna (aducción) o externa (abducción), hiperapoyo en el interior del pie (pronación) e hiperapoyo en el exterior del pie (supinación).

Los músculos plantares superficiales
La principal acción de los músculos plantares es mantener la planta del pie en forma de bóveda y estabilizar el pie durante sus movimientos.

Tendones y ligamentos

Problemas morfológicos de la bóveda plantar: pies planos y pies cavos

• El pie plano se debe al debilitamiento de la bóveda plantar del pie en el suelo. El pie plano en el niño es una afección banal y frecuente que evoluciona sin tratamiento gracias al crecimiento (la bóveda plantar se ahueca) en el 90% a 97% de los casos. En ausencia de regresión, y en el caso de molestia importante, se precisa una intervención quirúrgica. A menudo la hipotonia muscular y tendinosa de los músculos plantares es la causa. En casos más raros, se trata de una retracción del tendón de Aquiles.

• El pie cavo corresponde a un arqueo excesivo de la bóveda plantar con reducción de las superficies de apoyo en la planta. Este fenómeno se observa esencialmente en los adolescentes. El pie cavo, que aparece mayoritariamente en el niño mayor y en el adolescente, a menudo se suele llamar "esencial", puesto que no se le encuentra una causa que lo origine.

Algunas lesiones
Las distensiones del aparato ligamentoso del pie, así como las fracturas en el territorio de la articulación tibioperoneometatarsiana, con o sin participación de los ligamentos, son lesiones deportivas muy frecuentes.

• Distensiones en la parte superior de la articulación tibio-metatarsiana (lesión por acodamiento).
• Rotura de la inserciones tendinosas oseas del músculo peroneo lateral corto.
• Fractura maléolos (fútbol, esquí).
• Fractura por sobrecarga del escafoides (lesión de salto).
• Fractura de los dedos del pie.
• Calcificasiones en el territorio de la capsula articular por traumatismo mínimo (fútbol).
• Lesiones por sobrecarga en el territorio del dorso del pie (atletismo).

Fascitis plantar

Si la planta y arco de tu pie se ha vuelto sensibles al toque es muy probable que puedas sufrir de fascitis plantar. Conforme aumenta la tensión por trabajo excesivo y/o incorrecto, el dolor se fija cerca del talón. Pero puede atenuarse una vez se ha calentado la zona, para volver a incidir a modo de "punzada" muy localizada cuando se enfría nuevamente el talón.

• ¿Por que ocurre? La fascia plantar puede lesionarse por un cambio de zapatillas o calzado de calle o por alguna modificación de la pisada o forma de mover el pie. Por ejemplo. al comenzar la temporada, tras estar un tiempo sin correr, o cuando iniciamos un tipo de entrenamiento al que no estamos acostumbrados. Al terminar el verano, tras utilizar mucho tiempo chanclas o haber andado descalzo por la piscina o playa, suele doler la fascia plantar, especialmente si hemos realizado deportes o actividades de salto o carrera descalzos. Las molestias son casi siempre pasajeras y se autoextinguen. Pero si persistieran debemos buscar una solución pues suelen cronificarse.

• ¿Puedo evitarla? Se puede correr con fascitis plantar, pero hemos de bajar la intensidad del entrenamiento, evitando el asfalto. observando el desgaste de las zapatillas (y cambiándolas, si procede), buscando terrenos más blandos y utilizando vendajes para correr (o alguna buena talonera que amortigüe bien) y complementándolo con hielo tras el entrenamiento. La mejor prevención es incluir en nuestro post-entreno, el estiramiento de la planta del pie.

• ¿Como puedo tratarla? Deberíamos rechazar como primera opción la infiltración (sobre todo si se incluyen corticoides en el cóctel) , antes intentaremos con:

Masaje de descarga de los músculos del pie.

Masaje transverso profundo (técnica de Cyriax).

Estiramientos de los músculos cortos del pie y largos de la pierna (músculos pedio, tibiales y triceps sural).

Aplicar hielo después de correr y al acabar el día.

Vendaje funcional especifico (solo para correr).

Talonera de descarga y arco ortopédico de descarga, para andar durante el resto del día.

Electroterapia anti-inflamatoria.

--------

I CARRERA POPULAR DEL CORAZON

¿A donde vas?
- Tengo una carrera en la Casa de campo
Pero, si estas mal, tienes los oídos taponados, la garganta te sigue doliendo, los antibióticos esos que te quitan defensas, no deberías, no...
- Ya, me apetece, ademas, es importante porque es la "I Carrera Popular del Corazón" y los beneficios es para ayudar.
Bueno, pues has lo que quieras, siempre lo haces... y esos amigos tuyos que majos ¿no?
- Pues, si son muy buena gente, hoy vamos unos cuantos. De mi Club va mi cuñado Ulpi que se estrena después de mucho tiempo sin competir, también Juan, Rosa, Carmen, y Luis. De los Fondistas de Móstoles van mis amigos con los que entreno en el Soto... osea, que muy bien acompañado.
No hagas de las tuyas, corre con cabeza y deja el viento para otra ocasión...
- Ya, no te preocupes, no voy a forzar la maquina, iré tranquilo, además, físicamente estoy bien.
No se, no se...
- Venga, me voy, ya te contaré...
Ala, adiós.
- Ciao

La carrera comenzaba a las 11:00, así que nos presentamos con tiempo suficiente, dejando el coche bien aparcado. El dorsal y el chips lo tenia del día anterior, todo preparado. Buen ambiente y un magnifico día para correr. Después de saludar a mis amigos, estar un buen rato paseando por la zona, animando, charlando y riendo, con tiempo suficiente se me hizo insuficiente porque ni calenté ni estiré...

Mi carrera
Poco que contar, salí cumpliendo lo que dije, tranquilo y con cabeza... a un ritmo que mantuve muy bien en toda la carrera con mi cuñado. Muy cómodo y disfrutando en todo momento. Es un circuito muy bonito y asequible para hacer buena marca, quizás tenga un km un poco duro, pero naaaa... para otro año, jejeje...
Sobre el km 8 nos alcanzó mi sobrino y Luis que iban muy bien... que alegría, hoy corríamos en familia, pensé...
Sin sprintar mucho entre en meta en linea con mi cuñado, contento y con el puño cerrado.

Resumen
Tiempo Neto: 44'07''
Puesto: 224 de 1781
Categoría Vet B: 36 de 236
Parciales: 3’37, 4’29, 4’51, 4’01, 4’14, 3’39, 5’17, 4’47, 4’44, 4’28 (p.k. mal colocados)
Detalle en Strand

La organización estuvo muy bien, aunque el recorrido es de 10 k, los puntos kilométricos estaban mal colocados. Bebida, agua, plátano y bolsa con una camiseta técnica de manga larga... muy bien.

Nos quedamos a la entrega de trofeo, pues Pilar "Fondistas", fue la campeona de su categoría. Paco y Ulpi casi pillan trofeo entrando el 4º y el 5º de su catagoría... Felicidades a tod@s.  

Y para terminar este buen día nos tomamos unas birras y un buen aperitivo.