viernes 6 de noviembre de 2009

TIRA/CORCHO PARA LA PERIOSTITIS TIBIAL

Desde mi experiencia como corredor y sufridor de esta famosa lesión “La Periostitis tibial” voy a explicar lo mejor que pueda un truco “tira/corcho” que llevo utilizando durante 16 meses aproximadamente y que me ha servido para disminuir el dolor y prevenir su aparición.

Recordando ¿qué es la periostitis?
Todos los huesos del cuerpo están recubiertos por una membrana a la que se llama periostio, que cuando se inflama (periostitis) compromete la llegada de riego sanguíneo y la señal nerviosa al correspondiente hueso. En la pierna del corredor suele afectar a la tibia. La periostitis se caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo.

La “tira/corcho”
Me entere de este truco por mi mujer que a su vez se lo dijo su profesora (fisio). Se trata de atenuar la vibración que desde el pie y por el impacto contra el suelo llega hasta la rodilla a través de la tibia. Para ello utilizo esparadrapo no elástico “Omnitape” de 4 o 5 cm y laminas de corcho.

Hazlo
1 - Cortamos dos tiras de esparadrapo "tape" de 4 o 5 cm x 20 cm.
2 - Cortamos laminas de corcho (con un cuchillo) de 2 cm de diámetro y 2 mm de grosor (por ejemplo de un tapón de una botella de vino). Las suficientes para cubrir la superficie de una de las tiras.
3 - Se junta las dos tiras para dar mas concistencia. Se pegan las láminas de corcho en la cara adhesiva hasta que ésta esté cubierta.
Y voila…

Póntelo
Si usas medias o mallas largas; estas pueden servir para sujetar la “tira/corcho” a la tibia.


Si usas calcetines; para sujetar la “tira/corcho” a la tibia se utiliza un vendaje sesgado. Con dos tiras de sujeción, dos de anclaje en la zona inferior y otras dos en la zona superior.


Esto no es un vendaje funcional, simplemente es para sujetar la “tira/corcho”, por lo cual no hay que darle presión.

Bueno, espero que os sirva de ayuda.

lunes 2 de noviembre de 2009

CARRERA DE OTOÑO 3CANTOS

Un gran día para disfrutar del atletismo. Por el calor y los toboganes se convirtió la “XI Carrera de Otoño Ciudad de Tres Cantos”, en una trampa para competirla.

Risco, Yo, JuanBa, Rafa

Quedé con mis amigos blogueros “Risco y Rafa” en las puertas del polideportivo, junto con “JuanBa” mi compañero de fatigas, nos saludamos y pasamos un rato muy agradable, hicimos un rodaje para calentar y unos pocos estiramientos.

Mi carrera no fue muy buena, pues cometí un par de errores:
1º - Pensar en competirla, cuando días atrás estaba tocado.
2º - No suelo beber agua en esta distancia, -voy y lo hago... en el k7 flato al canto, -si es que no escarmiento.

Por lo demás, no me puedo quejar los ritmos estaban dentro de mis posibilidades. Los metros finales a sprint, para llegar a meta chorreando como un manantial.

La organización bien, muy amplias las calles, bien medido el circuito, en algunos tramos bastante personal animando, la bolsa de corredor sencilla con lo de siempre. En general me ha gustado pero para tomarlo como un entrenamiento.

Datos técnicos de mi carrera
Tiempos de paso: 3'57, 3'57, 3'55, 4'31, 4'10, 4'24, 4'19, 4'17, 4'31, 4'28
Tiempo total: 42'29''
Ritmo / km: 4'14''
Posición en la general: 129/454
Posición por Categoría: 21/97

Algunas curiosidades
-Mismo crono (42'29'') que en la carrera del CSIC, hace dos semanas.
-Misma posición (21) por categoría que en la carrera de Illescas, hace un mes.
-78 carreras de 10k en 10 años (1999/2009).

Hasta la próxima

viernes 30 de octubre de 2009

50.000 !!! GRACIAS A TODOS

Hoy ha superado este blog la cifra de 50.000 visitas en 18 meses desde su creación. No se si tiene algún significado, pero me gusta el número.


Muchas gracias a todos por visitarme...

lunes 26 de octubre de 2009

MILLA DE PARLA

Poco he entrenado la semana pasada, lo peor fue el miércoles. Hice un rodaje de 13 km, tranquilo, a ritmo de 5’30, con buenas sensaciones. Sin embargo cuando llegué a casa un dolor se apoderó de mi pie derecho, el talón de Aquiles. Me puse hielo 20’, Traumel y contraste frio/calor. Aliviado me fui a la cama, pero sabía que no estaba bien. Al día siguiente seguía el dolor –estaba claro “una tendinitis” justamente en la inserción del tendón con el hueso calcáneo. Todos mis planes a la porra…

Decidí hacer un tratamiento o plan de choque para recuperarme rápidamente con un pequeño masaje de descarga y luego unos 5’ de: “Masaje Transverso Profundo – Cyriax”, técnica que resulta difícil aplicar cuando tienes tu mismo el dolor de las presiones. Los resultados fueron positivos, por lo menos el dolor desapareció. No debió de ser muy grave, pero lo cogí a tiempo de que no fuera a más y para no pasarme de rosca anulé el Medio Maratón de Valdemoro que se celebraba este domingo.

El jueves, y con las buenas sensaciones que tenia, hice 8 km de elíptica, 15’ de abdominales y pesas, 15’ de estiramientos. El viernes y sábado descansé.

El domingo me planté en Parla para correr la XIX Milla y de paso hacer un rodaje de unos 20’, todo bien, sin molestias. La juventud y unos pocos Veteranos de mi club nos dimos cita en este bonito evento, así que, había que darlo todo. Hubo muchos pódium, por equipo quedamos en tercera posición en número de atletas y por puntos conseguidos. Me sorprendió la cantidad de Veteranos que había en mi carrera, unos 76 atletas y dos categorías: "A" de 35 a 49 años y "B" de 50 en adelante.

Después de ver lo bien que me encontraba hice la carrera como a mí me gusta, táctica y con potencia en los últimos 500 metros. De mi categoría de Veteranos “B” entré en el 5º puesto con un registro de (......) y de unos 22 atletas, por lo cual subí al pódium. Daban trofeo a los tres primeros y al cuarto y quinto medalla. Bueno, bien porque no tengo dolores, y por haber sumado puntos para mi club.

En general, con el día tan espléndido que ha hecho y lo bien que ha respondido mi cuerpo, me doy por satisfecho. Ahora toca cuidarse y empezar los entrenos poquito a poco.

Enhorabuena!!! a todos mis compañeros/as que corrieron en distintas pruebas: "La Milla de Parla, Media Maratón de Valdemoro y 10k del Retiro".

P.D.
Resultados oficiales: 4º puesto de 20 en categoría mas."B" con un tiempo de 5'49''